HUMANOLOGY.MENosce te ipsum!

Категории раздела

Духовность [20]
Религия [5]
Биология, химия [39]
Математика, физика [17]
Эзотерика [11]
Биоэнергетика [39]
Медицина [52]
Психология [79]
Психиатрия [4]
Антропология [12]
Филология, лигвистика, морфология [18]
Социология [36]

Еще почитать...

07.03.2014 ИНОЙ ВЗГЛЯД
Гормон нежности и доверия…
Если дофамин определяет эмоциональное возбуждение, заставляет кровь быстрее бежать по венам и провоцирует половой возбуждение, то окситоцин
08.06.2016 НЕ ХЛЕБОМ ЕДИНЫМ
Ученые: "Лайки" в социальных сетях влияют на мозг молодых людей
Головной мозг молодых людей реагирует на «лайки» в социальных сетях точно так же, как на сладости.
27.02.2015 ИМЕЮЩИМ УШИ
Загрязнение воздуха вызывает у детей нарушения в работе мозга
Загрязнение воздуха вызывает у детей нарушения в работе мозга и заболевания
21.03.2014 РАЗУМ
Ученые: дефицит сна приводит к необратимым повреждениям мозга
Американские ученые-неврологи пришли к выводу, что дефицит сна приводит к ...
17.12.2014 ИМЕЮЩИМ УШИ
Физиологи придумали, как настраивать мозг на толерантность
Ученые разработали методику, которая позволяет сделать европейцев более терпимыми к представителям других рас.
24.07.2017 ИМЕЮЩИМ УШИ
Ученые научились выборочно стирать воспоминания
Теоретически это может значить, что возможно создание лекарства, стирающего болезненные воспоминания.
31.10.2016 НЕ ХЛЕБОМ ЕДИНЫМ
Простые способы повышения женской энергетики
Способы повышения женской энергетики очень просты.
10.10.2016 ИМЕЮЩИМ УШИ
С 2017 года очки станут не нужны
С 2017 года очки станут не нужны, а операции на глазах отойдут в прошлое!
16.06.2014 ТЕЛО
Ученые впервые вырастили искусственный мозг в лаборатории
В лабораторных условиях впервые был выращен искусственный мозг, наиболее близкий к аналогу.
03.11.2015 ТЕЛО
Ученые: у человека три мозга
Эксперты обнаружили, что у человека существует еще третий мозг – кишечный.

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Читай каждый день!

На ФБ интереснее!

Каталог статей

Главная » Статьи » Психология

Прокрастинация - отложенная жизнь

Всем нам знакомо состояние, когда мы оттягиваем выполнение вполне конкретных важных дел, бессознательно отвлекая свое внимание на бытовые мелочи или развлечения. Мы откладываем дела «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо отказываемся от запланированного, либо пытаемся сделать все отложенное «штурмом», за нереально короткий промежуток времени. Психологи называют такое явление прокрастинацией.

Прокрастинация – термин, пришедший в нашу жизнь сравнительно недавно. Раньше мы оперировали понятием «психосоматическая дезадаптация», то есть несовпадение ожиданий и возможностей, когда у человека очень высокие притязания, но нет возможностей для их реализации. Чаще всего это возникало потому, что ожидания родителей, не вполне состоявшихся в жизни (из-за трудностей послевоенного быта, отсутствия социального лифта и т.д.), перекладывались на плечи ребенка. Таким образом, этот ребенок должен был оправдывать и свои, и родительские надежды. Человек никак не мог справиться с тяжестью такого груза, в результате он полностью девальвировал свое предназначение и переставал радоваться жизни. 

Я всегда говорю своим клиентам: если у вас наметилась прокрастинация, то вы изначально творческий человек. Такие люди пребывают в задумчивости, состоянии душевного дискомфорта, сложных переживаний – можно говорить много слов, но все-таки их не хватает, чтобы описать ситуацию, поскольку явление прокрастинации довольно расплывчатое, неконкретное. Душевная смута зачастую проявляется и физически – ощущением тяжести, разбитости во всем теле, плохом сне, смене пищевого поведения: человек может много есть, «заедать» проблемы, или, наоборот, вдруг садится на жесткую диету или голодает. И конечно, прежде всего, у него страдает дисциплина. Он постоянно отвлекает себя поездками, концертами, походами в гости, даже высказывает какие-то идеи, придумывает проекты, но не в состоянии все это реализовать. 

Если исследовать глубинные причины прокрастинации, то нужно помнить, что в каждом из нас живет внутренний ребенок. В детстве мы пробуем себя в разных областях, родители дают нам все возможности для развития – кисти-краски, коньки-лыжи, скрипки-фортепиано… Как в стихотворении Агнии Барто: «Драм-кружок, кружок по фото, это слишком много что-то, выбирай себе дружок, один какой-нибудь кружок!». Взрослые, нагружая малыша, не всегда задумываются – а как он реализует этот огромный ресурс, как сможет с ним управиться. И правильно, зачем об этом думать, он же пока маленький!

Однако этот реальный ребенок, вырастая, остается внутренним ребенком, на котором базируется наше творческое начало, частью нашей души. Он становится нашими эмоциями, желаниями, намерениями. Как любому физическому, так и внутреннему ребенку требуются отец и мать. Внутренняя «мать» дает ресурсы и возможности, а ВНУТРЕННЯЯ фигура «отца» направляет в определенную сторону. Если в детстве были какие-то осложнения в отношениях с отцом и матерью, то и во взрослом возрасте каждый человек проходит через кризисы отношений, уже с внутренними ключевыми сторонами нашего «Я». Эти кризисы имеют обыкновение повторяться через определенные промежутки времени. Детские проблемы становятся кризисными матрицами, и непростые ситуации в нашей творческой реализации многократно воспроизводятся в дальнейшем. 

Есть и другая причина того, что прокрастинация случается с нами все чаще. Историческая особенность нашего времени в том, что мы стали жить лучше, а детей в семьях стало меньше. Требования и запросы к единственному ребенку стали выше, жестче, потом он эти запросы уже будет адресовать к самому себе. Когда семья многодетная, а еды на всех не хватает, вопрос творческой реализации не стоит на первом месте. Зато когда материальные проблемы решены, то он встает в полный рост.

Многие задают вопрос: разве лень и прокрастинация – не одно и то же? Очень часто мы слышали в детстве такую фразу от учителей: ребенок ты способный, но много ленишься. На самом деле это попытка объяснить ситуацию упрощенно. Истинная причина в том, что, когда мы пытались ПРОЯВИТЬ СОБСТВЕННЫЕ ТАЛАНТЫ , У НАС ЭТО ПРОСТО НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ, А КОГДА МЫ СТАРАЛИСЬ доказать наши способности, взрослые нам «дали по рукам», не поддержали. А возможно, мы и сами не поддержали себя, не закончили начатое, не проявили настойчивости, несмотря на давление и насмешки других. От природы ленивых детей не бывает, им всегда все интересно. Но если пытливому ребенку говорят – брось, у тебя ничего не получится, ты все равно не сумеешь, другие дети умнее, сильнее тебя, – дальше он будет постоянно опускать руки, пасовать перед сложными задачами. 

И третья причина, не самая главная, но дополняющая первые две: финансовый кризис 2008-09 годов и развивающаяся компьютеризация привели к тому, что в последние несколько лет мы все чаще стали работать дома. Нет над нами постоянного присутствия начальства, дисциплины, жесткого графика. Мы свободно можем отправиться на прогулку посреди рабочего дня, отложив дела «на потом». 

Как справиться с прокрастинацией? У человека есть выбор: либо бесконечно себя оправдывать и ползти вниз, либо идти вверх, учась справляться с накопившимися проблемами. Что нас ожидает внизу, мы можем видеть на примере многих пожилых людей, которые за всю жизнь не смогли сделать то, что бы их поддерживало сегодня, в 70-75 лет. Они так и не завели или разрушили семью, ничего не достигли в профессии, не написали роман, не посадили сад и т.д. У них начинается неисчерпаемый поиск всяческих болезней, они погружаются в эти болезни с головой, теряют интерес к окружающему. Если это уже произошло, то самостоятельно со своими проблемами им не справиться – нужно детям объяснять, как можно помочь родителям. Обычно я призываю детей побуждать своих мам и пап к активности, придумывать им дела, В КОТОРЫХ РОДИТЕЛИ ЧУВСТВУЮТ СЕБЯ УВЕРЕННО. Пока сохраняется активность, они будут жить. 

Предположим, вы – человек продуктивного (26-56 лет) возраста – все же решили разобраться со своей проблемой. За последний год практики я сформулировала такой прием. Выпишите на листке бумаги перечень всех важных незавершенных дел. Затем составьте другой список – в него войдут все дела, которые вам неприятны, и вы их постоянно откладываете. Например, пусть это будет тяжелый разговор с начальником о повышении по службе, с родственником или другом, перед которым вы чувствуете вину. Их тоже выписываете все до конца. Смысл этих двух списков в том, что, когда вы сталкиваетесь с необходимостью делать неприятное дело, вы тут же отправляете его в "буфер" или " емкость "– пока он не заполнится. После этого начинает заполняться буфер незавершенных дел , потому что на них просто не хватает сил, они уходят, чтобы не помнить обо всех неприятных делах . Обе «емкости» переполняются, и на то, чтобы держать все эти дела в вытесненном состоянии, уходят все наши силы. 

В любой работе с собой сначала надо лицом к лицу увидеть проблему. Представьте себе, что одной рукой вы держите все неприятные, другой – все незавершенные дела. Когда вы смотрите на эти два списка, то вы интуитивно чувствуете, на каком из их пунктов возникает некое телесное ощущение: в народе говорится – «екает сердце». Если вы зафиксировали, что именно в данный момент наиболее безотлагательно, – тогда собираете свою силу воли и стараетесь выполнить именно это. После этого появляется новое чувство колоссальной энергии, высвобожденной для работы над остальной «незавершенкой». 

Сделав первый шаг к преодолению проблемы, вы избавляетесь от страха быть «плохими». Преодоление собственных внутренних барьеров – та самая ключевая точка роста, которая запустила в работу весь механизм активного действия. 

Есть еще ряд способов для облегчения задачи. 
1. Награждайте себя за сделанную работу. Только пусть вашей наградой будет не торт или новое платье, а нечто нематериальное. Например, «угостите» себя созерцанием красоты. Можно поместить перед собой и время от времени любоваться красивой картиной, изображением памятного для вас места, фотографией близкого или просто значимого человека, входящего в вашу систему ценностей, например, любимого артиста или учителя.
2. Организуйте свое пространство так, чтобы оно вас поддерживало. В моем интерьере, в офисе и дома, всегда есть живые зеленые деревья. Они не просто украшают помещение и дают кислород, но и настраивают на переживание роста, движения, устремления вверх. 
3. Время от времени вносите в интерьер новую деталь. Пусть это будет новая занавеска светлых и радостных тонов, коврик или ваза, новая книга, которую вы давно искали. Если у человека отсутствует новизна в интерьере, это переносится и на жизнь в целом. Что бы он ни начинал делать, он все время попадает в условия застоя, стояния на месте. 
4. Проследите за тем, как вы просыпаетесь. Это диагностика и подсказка –как я буду работать, в чем моя особенность, как ее скомпенсировать. Есть люди, которые вскакивают с радостным возгласом – ура, начался новый день, меня ждут великие дела! А кому-то приходится буквально заставлять себя вставать. То же самое происходит, и когда вы садитесь за работу. Если вы, просыпаясь, говорите – ну посплю еще пять минут, потом еще пять – значит, что точно так же вы станете оттягивать работу до самого «дедлайна». Попробуйте создать дополнительную поддержку: попросите кого-то из близких вас разбудить и напомнить о чем-то приятном, ожидающем вас, сделайте музыкальное напоминание в телефоне, на худой конец, повесьте перед кроватью смешной плакат или картинку. 
5. Постарайтесь изменить отношение к сложным и рутинным вещам. Рутина требует силы воли, зато какое наслаждение доставляет чувство победы над собой! Перед тем как совершить рутинную работу, скажите себе: я испытываю предвкушение радости от того, что справился! А затем смело садитесь писать налоговую декларацию или переглаживайте все белье. Потом вы действительно почувствуете – как классно, что сила воли у меня есть! 

Кстати, родители должны помнить, что сила воли у детей формируется до пяти лет. Поэтому нужно в занятиях с ними доводить начатое до конца. Не следует делать так: не дошили – бросили, не дорисовали – бросили… Пусть это будет всего лишь какой-то небольшой этап труда, зато выполненный до конца. 

Если вам предстоят важные перемены в жизни – новая работа, должность, переезд, длительная командировка – то с ними надо работать, разделяя на подзадачи. Чаще всего у нашего внутреннего ребенка отсутствует материнская фигура, которая скажет – не бойся, я с тобой, сейчас все вместе сделаем, у тебя все получится. В роли такой «внутренней матери» может выступать муж (жена), друг (подруга), который способен ободрить и одобрить ваши действия. 

И еще: результаты труда обязательно должны нравиться, это необходимое условие для успешного завершения дела. Когда-то я изучала вальдорфскую педагогику, время от времени занималась шитьем вальдорфских кукол, и очень много лет они меня не удовлетворяли. Только совсем недавно мне стало нравиться то, что я делаю. Тогда я открыла мастерскую для женщин, где каждая может сшить для себя такую куклу. Эта кукла не простая: она выражает внутреннее «Я» взрослой женщины, некую маленькую девочку, которая живет в душе. Она шьется анатомически правильно, и мастерица чувствует, как к ней возвращается ее телесность, женственность. Интуитивно мы ищем образ, на который хотели бы быть похожими, подбираем наряды и украшения – и в этом увлекательном процессе растворяются дискомфорт и тревога, все непричесанные эмоции приглаживаются, раскладываются по полочкам. Творческая работа, приносящая удовольствие, – лучшее средство от прокрастинации.

Автор: Марина Белокурова

Источник: Hi-Human Technologies

Поделиться:
Категория: Психология | Добавил: Alev (07.03.2017)
Просмотров: 305 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Новые статьи

17.09.2017 Психология
Слова поддержки, которые ранят

20 распространенных ошибок в общении с людьми, страдающими от тяжелых, опасных или хронических заболеваний, разбирает психолог Дарья Кутузова.

13.09.2017 Биология, химия
Джо Диспенза: "Материализация событий в вашей жизни начинается на квантовом уровне"

Доктор Джо Диспенза (Joe Dispenza) стал одним из первых, кто начал исследовать влияние сознания на реальность с научной точки зрения. Его теория взаимосвязи между материей и сознанием принесла ему мировую известность после выхода документального фильма «Мы знаем, что делает сигнал».

11.09.2017 Социология
Как заставить свой мозг добиваться поставленных целей?

Добиться того, чего вы хотите, намного проще, чем кажется. Залог успеха – понять, чего именно вы хотите. Писатель Бенджамин Харди написал о том, как это может изменить вашу карьеру и жизнь в целом.

04.09.2017 Биология, химия
Реальность – это лишь галлюцинация: галлюциногенная лекция Анила Сета о природе сознания

Вам никогда не говорили, что вы живёте в каком-то "собственном мире"? Профессор когнитивной и вычислительной нейробиологии Анил Сет (Anil Seth) утверждает, что на самом деле сознательная реальность каждого человека – не более чем галлюцинация, созданная мозгом. И все мы постоянно галлюцинируем, а когда согласовываем наши галлюцинации, то называем их "реальностью".

26.07.2017 Биоэнергетика
Перевод с китайского: как европейцы ищут несуществующие точки и меридианы

Врач-невролог Егор Лобусов, окончивший сначала факультет фундаментальной медицины МГУ имени М. В. Ломоносова, а позже получивший полноценное четырехлетнее образование в аспирантуре Нанкинского университета традиционной китайской медицины, считает, что недопонимание принципов традиционной китайской медицины идет от неправильного перевода основополагающих терминов.

24.07.2017 Психология
14 фактов, доказывающих, что вы глупее, чем думаете

Вот 14 фактов о том, как работает наш мозг. И они доказывают, что все не так просто, как вы думаете.

17.07.2017 Биоэнергетика
О чем истерит женщина?

Дать женщине ВОЗМОЖНОСТИ и свободу для реализации. Выпихивайте истерящую женщину на любимую работу. Отправьте её к коучу, пусть он поможет ей разобраться с её богатым внутренними миром и найти ему применение.

13.07.2017 Психология
Остановить детскую истерику можно, задав всего один вопрос

Абсолютно все дети закатывают истерики. Родители интересуются: можно ли с ними что-то сделать или надо просто подождать, пока ребенок подрастет? Мама из Бразилии делится своим рецептом – он простой и работает.

13.07.2017 Социология
Как танцы помогают вашему мозгу

Танцы со своими друзьями или вашим партнером - это не просто увлекательная деятельность, предназначенная для выходных дней. Это также здоровая практика, которая имеет множество преимуществ как физически, так и умственно. Новые исследования показали связь между частым танцем и неврологическим здоровьем.

10.07.2017 Социология
Информационная дурь. Как распознавать, не допускать и избавляться

С самого раннего детства всем нам (людям) со всех сторон рассказывают, что что-то хорошо, а что-то плохо. Чему-то мы верим, что-то отвергаем, в чём-то меняем своё восприятие с веры к отвержению и наоборот. Многое узнанное нам полезно, многое отвергнуто зря. Часть воспринятого как истина, ею не является. Вот об этой части и пойдёт речь ниже.

Поиск

Форма входа

Реклама

Рекомендуем

  • Книжный интернет-магазин
  • Проект "Танцевальный клондайк"
  • Календарь творческих событий
  • Оперативная полиграфия
  • Страж здравого смысла
  • Мой бесценный XXI век