HUMANOLOGY.MENosce te ipsum!

Категории раздела

Духовность [19]
Религия [5]
Биология, химия [36]
Математика, физика [17]
Эзотерика [11]
Биоэнергетика [36]
Медицина [49]
Психология [75]
Психиатрия [4]
Антропология [12]
Филология, лигвистика, морфология [18]
Социология [29]

Еще почитать...

31.01.2015 НЕ ХЛЕБОМ ЕДИНЫМ
Целительные эмоции
Новосибирские ученые доказали, что положительные эмоции помогают победить туберкулез.
04.04.2014 ТЕЛО
Ученые составили карту, показывающую, где мы чувствуем эмоции
Новое исследование показало, что люди чувствуют разные эмоции в определенных частях тела.
02.03.2014 ИМЕЮЩИМ УШИ
В Томске созданы биоактивные нанопротезы со свойствами природной кости
В Томске созданы биоактивные нанопротезы со свойствами природной кости
29.06.2014 ИМЕЮЩИМ УШИ
Опубликованы результаты анализа ДНК "Черепов Паракаса"
Возможно, мы имеем дело с новым человекоподобным существом, которое не является Homo sapiens, Neanderthals или Denisovans.
15.05.2015 ИНОЙ ВЗГЛЯД
Дать название запаху
Мы описываем запахи, но в некоторых языках для них существуют особые слова.
21.02.2016 ИМЕЮЩИМ УШИ
Занятия спортом тормозят старение мозга
Физические нагрузки, возможно, определяют скорость старения мозга.
07.01.2014 ЛИЧНОСТИ
Я сделаю все наоборот
Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот...
09.04.2014 ИНОЙ ВЗГЛЯД
Умные люди более доверчивые
Вопреки расхожему мнению, умные люди чаще склонны доверять другим, а те, у кого уровень интеллекта ниже, не так доверчивы.
13.01.2015 ИНОЙ ВЗГЛЯД
Существование того света с позиций квантовой механики
Хамерофф, по сути, подкрепил идеалистические представления материально. Заявил о физических процессах, связанных с перемещениями душ.
11.07.2014 ИМЕЮЩИМ УШИ
Сигнал пойдет в обход
Американские инженеры «замкнули» конечности на мозг

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Читай каждый день!

На ФБ интереснее!

Каталог статей

Главная » Статьи » Психология

Прокрастинация - отложенная жизнь

Всем нам знакомо состояние, когда мы оттягиваем выполнение вполне конкретных важных дел, бессознательно отвлекая свое внимание на бытовые мелочи или развлечения. Мы откладываем дела «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо отказываемся от запланированного, либо пытаемся сделать все отложенное «штурмом», за нереально короткий промежуток времени. Психологи называют такое явление прокрастинацией.

Прокрастинация – термин, пришедший в нашу жизнь сравнительно недавно. Раньше мы оперировали понятием «психосоматическая дезадаптация», то есть несовпадение ожиданий и возможностей, когда у человека очень высокие притязания, но нет возможностей для их реализации. Чаще всего это возникало потому, что ожидания родителей, не вполне состоявшихся в жизни (из-за трудностей послевоенного быта, отсутствия социального лифта и т.д.), перекладывались на плечи ребенка. Таким образом, этот ребенок должен был оправдывать и свои, и родительские надежды. Человек никак не мог справиться с тяжестью такого груза, в результате он полностью девальвировал свое предназначение и переставал радоваться жизни. 

Я всегда говорю своим клиентам: если у вас наметилась прокрастинация, то вы изначально творческий человек. Такие люди пребывают в задумчивости, состоянии душевного дискомфорта, сложных переживаний – можно говорить много слов, но все-таки их не хватает, чтобы описать ситуацию, поскольку явление прокрастинации довольно расплывчатое, неконкретное. Душевная смута зачастую проявляется и физически – ощущением тяжести, разбитости во всем теле, плохом сне, смене пищевого поведения: человек может много есть, «заедать» проблемы, или, наоборот, вдруг садится на жесткую диету или голодает. И конечно, прежде всего, у него страдает дисциплина. Он постоянно отвлекает себя поездками, концертами, походами в гости, даже высказывает какие-то идеи, придумывает проекты, но не в состоянии все это реализовать. 

Если исследовать глубинные причины прокрастинации, то нужно помнить, что в каждом из нас живет внутренний ребенок. В детстве мы пробуем себя в разных областях, родители дают нам все возможности для развития – кисти-краски, коньки-лыжи, скрипки-фортепиано… Как в стихотворении Агнии Барто: «Драм-кружок, кружок по фото, это слишком много что-то, выбирай себе дружок, один какой-нибудь кружок!». Взрослые, нагружая малыша, не всегда задумываются – а как он реализует этот огромный ресурс, как сможет с ним управиться. И правильно, зачем об этом думать, он же пока маленький!

Однако этот реальный ребенок, вырастая, остается внутренним ребенком, на котором базируется наше творческое начало, частью нашей души. Он становится нашими эмоциями, желаниями, намерениями. Как любому физическому, так и внутреннему ребенку требуются отец и мать. Внутренняя «мать» дает ресурсы и возможности, а ВНУТРЕННЯЯ фигура «отца» направляет в определенную сторону. Если в детстве были какие-то осложнения в отношениях с отцом и матерью, то и во взрослом возрасте каждый человек проходит через кризисы отношений, уже с внутренними ключевыми сторонами нашего «Я». Эти кризисы имеют обыкновение повторяться через определенные промежутки времени. Детские проблемы становятся кризисными матрицами, и непростые ситуации в нашей творческой реализации многократно воспроизводятся в дальнейшем. 

Есть и другая причина того, что прокрастинация случается с нами все чаще. Историческая особенность нашего времени в том, что мы стали жить лучше, а детей в семьях стало меньше. Требования и запросы к единственному ребенку стали выше, жестче, потом он эти запросы уже будет адресовать к самому себе. Когда семья многодетная, а еды на всех не хватает, вопрос творческой реализации не стоит на первом месте. Зато когда материальные проблемы решены, то он встает в полный рост.

Многие задают вопрос: разве лень и прокрастинация – не одно и то же? Очень часто мы слышали в детстве такую фразу от учителей: ребенок ты способный, но много ленишься. На самом деле это попытка объяснить ситуацию упрощенно. Истинная причина в том, что, когда мы пытались ПРОЯВИТЬ СОБСТВЕННЫЕ ТАЛАНТЫ , У НАС ЭТО ПРОСТО НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ, А КОГДА МЫ СТАРАЛИСЬ доказать наши способности, взрослые нам «дали по рукам», не поддержали. А возможно, мы и сами не поддержали себя, не закончили начатое, не проявили настойчивости, несмотря на давление и насмешки других. От природы ленивых детей не бывает, им всегда все интересно. Но если пытливому ребенку говорят – брось, у тебя ничего не получится, ты все равно не сумеешь, другие дети умнее, сильнее тебя, – дальше он будет постоянно опускать руки, пасовать перед сложными задачами. 

И третья причина, не самая главная, но дополняющая первые две: финансовый кризис 2008-09 годов и развивающаяся компьютеризация привели к тому, что в последние несколько лет мы все чаще стали работать дома. Нет над нами постоянного присутствия начальства, дисциплины, жесткого графика. Мы свободно можем отправиться на прогулку посреди рабочего дня, отложив дела «на потом». 

Как справиться с прокрастинацией? У человека есть выбор: либо бесконечно себя оправдывать и ползти вниз, либо идти вверх, учась справляться с накопившимися проблемами. Что нас ожидает внизу, мы можем видеть на примере многих пожилых людей, которые за всю жизнь не смогли сделать то, что бы их поддерживало сегодня, в 70-75 лет. Они так и не завели или разрушили семью, ничего не достигли в профессии, не написали роман, не посадили сад и т.д. У них начинается неисчерпаемый поиск всяческих болезней, они погружаются в эти болезни с головой, теряют интерес к окружающему. Если это уже произошло, то самостоятельно со своими проблемами им не справиться – нужно детям объяснять, как можно помочь родителям. Обычно я призываю детей побуждать своих мам и пап к активности, придумывать им дела, В КОТОРЫХ РОДИТЕЛИ ЧУВСТВУЮТ СЕБЯ УВЕРЕННО. Пока сохраняется активность, они будут жить. 

Предположим, вы – человек продуктивного (26-56 лет) возраста – все же решили разобраться со своей проблемой. За последний год практики я сформулировала такой прием. Выпишите на листке бумаги перечень всех важных незавершенных дел. Затем составьте другой список – в него войдут все дела, которые вам неприятны, и вы их постоянно откладываете. Например, пусть это будет тяжелый разговор с начальником о повышении по службе, с родственником или другом, перед которым вы чувствуете вину. Их тоже выписываете все до конца. Смысл этих двух списков в том, что, когда вы сталкиваетесь с необходимостью делать неприятное дело, вы тут же отправляете его в "буфер" или " емкость "– пока он не заполнится. После этого начинает заполняться буфер незавершенных дел , потому что на них просто не хватает сил, они уходят, чтобы не помнить обо всех неприятных делах . Обе «емкости» переполняются, и на то, чтобы держать все эти дела в вытесненном состоянии, уходят все наши силы. 

В любой работе с собой сначала надо лицом к лицу увидеть проблему. Представьте себе, что одной рукой вы держите все неприятные, другой – все незавершенные дела. Когда вы смотрите на эти два списка, то вы интуитивно чувствуете, на каком из их пунктов возникает некое телесное ощущение: в народе говорится – «екает сердце». Если вы зафиксировали, что именно в данный момент наиболее безотлагательно, – тогда собираете свою силу воли и стараетесь выполнить именно это. После этого появляется новое чувство колоссальной энергии, высвобожденной для работы над остальной «незавершенкой». 

Сделав первый шаг к преодолению проблемы, вы избавляетесь от страха быть «плохими». Преодоление собственных внутренних барьеров – та самая ключевая точка роста, которая запустила в работу весь механизм активного действия. 

Есть еще ряд способов для облегчения задачи. 
1. Награждайте себя за сделанную работу. Только пусть вашей наградой будет не торт или новое платье, а нечто нематериальное. Например, «угостите» себя созерцанием красоты. Можно поместить перед собой и время от времени любоваться красивой картиной, изображением памятного для вас места, фотографией близкого или просто значимого человека, входящего в вашу систему ценностей, например, любимого артиста или учителя.
2. Организуйте свое пространство так, чтобы оно вас поддерживало. В моем интерьере, в офисе и дома, всегда есть живые зеленые деревья. Они не просто украшают помещение и дают кислород, но и настраивают на переживание роста, движения, устремления вверх. 
3. Время от времени вносите в интерьер новую деталь. Пусть это будет новая занавеска светлых и радостных тонов, коврик или ваза, новая книга, которую вы давно искали. Если у человека отсутствует новизна в интерьере, это переносится и на жизнь в целом. Что бы он ни начинал делать, он все время попадает в условия застоя, стояния на месте. 
4. Проследите за тем, как вы просыпаетесь. Это диагностика и подсказка –как я буду работать, в чем моя особенность, как ее скомпенсировать. Есть люди, которые вскакивают с радостным возгласом – ура, начался новый день, меня ждут великие дела! А кому-то приходится буквально заставлять себя вставать. То же самое происходит, и когда вы садитесь за работу. Если вы, просыпаясь, говорите – ну посплю еще пять минут, потом еще пять – значит, что точно так же вы станете оттягивать работу до самого «дедлайна». Попробуйте создать дополнительную поддержку: попросите кого-то из близких вас разбудить и напомнить о чем-то приятном, ожидающем вас, сделайте музыкальное напоминание в телефоне, на худой конец, повесьте перед кроватью смешной плакат или картинку. 
5. Постарайтесь изменить отношение к сложным и рутинным вещам. Рутина требует силы воли, зато какое наслаждение доставляет чувство победы над собой! Перед тем как совершить рутинную работу, скажите себе: я испытываю предвкушение радости от того, что справился! А затем смело садитесь писать налоговую декларацию или переглаживайте все белье. Потом вы действительно почувствуете – как классно, что сила воли у меня есть! 

Кстати, родители должны помнить, что сила воли у детей формируется до пяти лет. Поэтому нужно в занятиях с ними доводить начатое до конца. Не следует делать так: не дошили – бросили, не дорисовали – бросили… Пусть это будет всего лишь какой-то небольшой этап труда, зато выполненный до конца. 

Если вам предстоят важные перемены в жизни – новая работа, должность, переезд, длительная командировка – то с ними надо работать, разделяя на подзадачи. Чаще всего у нашего внутреннего ребенка отсутствует материнская фигура, которая скажет – не бойся, я с тобой, сейчас все вместе сделаем, у тебя все получится. В роли такой «внутренней матери» может выступать муж (жена), друг (подруга), который способен ободрить и одобрить ваши действия. 

И еще: результаты труда обязательно должны нравиться, это необходимое условие для успешного завершения дела. Когда-то я изучала вальдорфскую педагогику, время от времени занималась шитьем вальдорфских кукол, и очень много лет они меня не удовлетворяли. Только совсем недавно мне стало нравиться то, что я делаю. Тогда я открыла мастерскую для женщин, где каждая может сшить для себя такую куклу. Эта кукла не простая: она выражает внутреннее «Я» взрослой женщины, некую маленькую девочку, которая живет в душе. Она шьется анатомически правильно, и мастерица чувствует, как к ней возвращается ее телесность, женственность. Интуитивно мы ищем образ, на который хотели бы быть похожими, подбираем наряды и украшения – и в этом увлекательном процессе растворяются дискомфорт и тревога, все непричесанные эмоции приглаживаются, раскладываются по полочкам. Творческая работа, приносящая удовольствие, – лучшее средство от прокрастинации.

Автор: Марина Белокурова

Источник: Hi-Human Technologies

Поделиться:
Категория: Психология | Добавил: Alev (07.03.2017)
Просмотров: 134 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Новые статьи

22.05.2017 Психология
Мужчины, которые бегут

Все чаще и в жизни, и в психотерапевтической работе мы сталкиваемся со странным поведением мужчины: сначала он все делает, чтобы завоевать женщину, но добившись ее расположения (это может быть как сексуальный контакт, так и эмоциональная включенность), теряет интерес. Что это за феномен? И какие мужчины так себя ведут?

18.05.2017 Социология
Готовый интеллектуальный корм: как родители и школа мешают детям стать взрослыми и мыслить критически

Отрывок из книги "Отпустите их. Как подготовить детей к взрослой жизни", в которой Джули Литкотт-Хеймс разбирает проблемы современного школьного образования.

09.05.2017 Психология
Брене Браун: Чтобы мы простили, что-то должно умереть

Прощение дается так трудно, потому что путь к нему лежит через смерть и горе. Я старалась увидеть прощение через щедрость и любовь — ничего не получалось. Нужно было смотреть через горе.
 

02.05.2017 Эзотерика
Секреты Дао: хочешь быть богатой — кружись!

Кто из нас в детстве не пробовал кружиться, как юла, до полной потери равновесия и подступающей тошноты? Такая проверка вестибулярного аппарата на прочность — естественный путь познания мира и интуитивная потребность существа, не потерявшего особую связь с природой и космосом.

25.04.2017 Медицина
Рассеянный склероз: йога помогает

Недавно появились новые исследования, подтверждающие, что йога может улучшить мобильность и качество жизни людей с этим серьезным заболеванием. 

25.04.2017 Психология
Имидж-терапия: смена имиджа как смена социальной роли

Какая-то роль к нам прилипла-присохла, загрубела от долгой носки. И пусть "костюм" сидит "не по фигуре": но, что поделаешь, если он единственный в гардеробе...

17.04.2017 Психология
"История родителей запечатлена в теле ребенка"

Необъяснимые боли в животе, астма, частые ангины… Психоаналитик Вилли Барраль убежден, что такими симптомами ребенок может выражать то, что в предыдущих поколениях его семьи всегда замалчивали.

10.04.2017 Медицина
Сергей Бубновский: "Болит позвоночник? Откажитесь от компрессов и займитесь гимнастикой"

Доктор медицинских наук, профессор, телеведущий Сергей Бубновский после автокатастрофы 27 лет ходил на костылях. И совершил невероятное! Встал на ноги. Благодаря разработанной системе оздоровления. А сегодня доктор на своих приемах буквально переворачивает сознание своих пациентов.

06.04.2017 Медицина
Проклятие офисного человека: невролог отвечает на главные вопросы о боли

Врач Алексей Сергеев – о мигренях, болях в спине, туннельном синдроме, обезболивающих и правильных спортивных нагрузках.

30.03.2017 Биология, химия
В вашей памяти есть кнопка УДАЛИТЬ. Как ее нажимать?

Короче говоря, приучите себя не думать о плохом и бесполезном. Просто не уделяйте этому времени и внимания — и увидите, насколько улучшится ваша память! Поверьте, положительный результат не заставит себя долго ждать!

Поиск

Форма входа

Реклама

Рекомендуем

  • Книжный интернет-магазин
  • Проект "Танцевальный клондайк"
  • Календарь творческих событий
  • Оперативная полиграфия
  • Страж здравого смысла
  • Мой бесценный XXI век